¿Qué Puedes COMER? 🥑 🥩 🍗

La dieta ceto se compone principalmente de grasas, algunas proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos. Mientras se conserva la masa corporal magra, la masa grasa comienza a consumirse y la pérdida de peso comienza a aumentar paulatinamente. Muchos programas de entrenamiento le hacen consumir una gran cantidad de carbohidratos para alimentar sus entrenamientos.

Las proteínas, grasas y calorías totales no se limitan. Evita las grasas trans, las grasas trans están en algunos tipos de comida procesada y en las grasas hidrogenadas, así como en muchos aceites de fritura reutilizados. Además, para conseguir llevar una dieta mantenida en el tiempo, que genere mayor adherencia y facilidad de mantener a largo plazo, seguramente es más llevadero una dieta low carb baja en carbohidratos.

Las verduras son difíciles en una dieta cetogénica porque hemos sido criados bajo la idea de que las verduras son saludables y lo son. Es decir, otra de las razones por las que la dieta cetogénica es tan popular es porque a corto plazo los que la siguen pierden una cantidad muy importante de peso.

Para obtener la lista completa de los alimentos que puede comer mientras está en la dieta cetogénica, consulte nuestra lista de compras de la dieta cetogénica. Entonces, de esas 1625 calorías, 100 calorías vendrán de los carbohidratos que son 25 grs, 280 calorías vendrán de las proteínas que son 70 grs y por ultimo 1245 calorías vendrán de la grasa que son 138 grs.

La dieta cetogénica adaptada (DCA): Te permite añadir carbohidratos los días de entrenamientos. En lugar de utilizar carbohidratos para obtener energía, el cuerpo quema grasas, y al hacerlo, ingresa en un estado denominado «cetosis». Estos dispositivos miden la concentración de cuerpos cetónicos y de glucosa en una gotita de sangre, generalmente del dedo.

La manera más común de darle seguimiento a la cantidad de carbohidratos es leyendo la tabla nutricional de los alimentos también puedes consultar nuestra tabla de vegetales y frutas más bajos en carbohidratos más comunes. Por favor, no caigas en el error (¡común!) de consumir cualquier tipo de grasa con la justificación de que la dieta cetogénica es una dieta alta en grasa”.

La dieta cetogénica puede ser demasiado restrictiva para estos pacientes y ocasionar una pérdida de peso involuntaria”, dice. La fórmula se basaba en reducir de forma radical la ingesta de carbohidratos aumentando las cantidades de grasa y manteniendo un nivel moderado de proteína.

La dieta cetogénica hace maravillas en las personas con síndrome de ovario poliquístico con acné; ya que la dieta está relacionada con la reducción de los niveles de insulina. Aunque puede ser bueno comerlo solo como aperitivo, ten cuidado de juntarlo con otros alimentos que tengan trazas de carbohidratos, como los aguacates y los frutos secos.

Porque hoy tengo para ti una guía que está LLENA de información y que contiene prácticamente todo lo que necesitas saber para introducirte en la dieta cetogénica, resolver todas tus dudas, y ayudarte a decidir si deberías hacerla ( no). Y en efecto, la dosis correcta de carbohidratos hace que el cuerpo funcione mejor, como también explico.

Restrinja sus carbohidratos: Debido a que usted no puede llegar a la cetosis cuando su cuerpo todavía tiene un suministro de glucosa para quemar, necesita restringir su ingesta neta de carbohidratos a 20 g menos de un día. Después de tan solo 1 semana bajó 9 libras comiendo la cantidad de alimentos que ella quería, solo se aseguraba de no comer carbohidratos y de consumir suficiente grasa para compensar.