Menú semanal de dieta ceogenica
A continuación se presentamos el menu semanal de la dieta de cetogenica ya que le mismo es el más convecional y usado a nivel múndial.
Existe diversas planes, menus y recomendaciones aunque el de cinco dias es el rey en su categoria.
Otros son:
- Dieta Cetogenica por dias
- Dieta Cetogenica por fases
- Dieta Cetogenica por tramos
- Dieta Cetogenica por un mes
- Dieta Cetogenica 30 dias
- Dieta Cetogenica un año
- Dieta Cetogenica por 1 mes
- Dieta Cetogenica por 10 dias
Aunque tener un plan de comidas y programarlas ayuda a seguilos, el saber comer y sus porciones es claves en alimentos como de carne, tanta grasa como desee y verduras bajas en carbohidratos.
Si rompes el ayuno entre comidas se puede manejar con alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas como el apio con queso crema, o una rebanada de queso, o un puñado de nueces de macadamia.
MENÚ 7 DIAS DE DIETA CEOGENICA
Día 1: Menú de dieta cetogénica con Alimentos
Los gramos de proteína son un poco altos, pero a esa ingesta de calorías, el porcentaje de proteína en relación con el porcentaje de ingesta de grasa es perfecto.
- Desayuno: huevos revueltos con crema y cebolla, y 4 rebanadas de tocino.
- Almuerzo: pollo en ensalada de verduras con aceite y vinagre y un tallo de apio
- Cena: Ribeye con salsa de crema de champiñones y brócoli.
Día 1: Menú de dieta cetogénica
Los gramos de proteína son un poco altos, pero a esa ingesta de calorías, el porcentaje de proteína en relación con el porcentaje de ingesta de grasa es perfecto.
- Desayuno: huevos revueltos con crema y cebolla, y 4 rebanadas de tocino.
- Almuerzo: pollo en ensalada de verduras con aceite y vinagre y un tallo de apio
- Cena: Ribeye con salsa de crema de champiñones y brócoli.
Día 2: Menú de dieta cetogénica
Desayuno
- 4 onzas de carne molida de res, mezclada con especias
- 1 onza de cebolla picada
- otra onza de vegetales bajos en carbohidratos
- fritos en mantequilla o aceite de oliva
- té de hierbas sin azúcar o café con crema espesa
Almuerzo
- 4 oz de pescado al horno con salsa de mantequilla de eneldo
- 1 taza de coliflor, picada y salteada en mantequilla o aceite de oliva
- 1 taza de ensalada de verduras espolvoreada con queso azul y aderezada con una cucharada de aderezo completo
- Agua o agua con gas sin sabor u otra bebida sin azúcar
Cena
6 onzas de paleta de cerdo
2 tazas de repollo rallado salteado en mantequilla con alcaravea
ensalada de verduras con aderezo alto en grasa
agua o agua con gas sin sabor u otra bebida sin azúcar
té de hierbas sin azúcar o café con crema espesa
Descarga esta y mucha mas informacion en http://158.69.238.88/pdf/
Día 3: Menú de dieta cetogénica
Desayuno
- 3 onzas de salchicha de desayuno de cerdo cocida
- 1 huevo cocido suave
- 2 cucharadas de queso crema batido
- té de hierbas sin azúcar o café con crema espesa
Almuerzo
- 4 oz de pavo ahumado
- 1 taza de calabaza de verano troceada o en rodajas, salteada en mantequilla o aceite de oliva
- 1 taza de ensalada de verduras con aderezo bajo en carbohidratos y alto en grasas
- agua o agua con gas sin sabor u otra bebida sin azúcar
Cena
- 4 oz de salmón
- Salsa de crema de parmesano
- 2 tazas de espinacas salteadas con cebolla y ajo
- Lechuga romana con aderezo bajo en carbohidratos y alto contenido de grasa
- agua o agua con gas sin sabor u otra bebida sin azúcar
- café o té de hierbas con crema
Estas son solo algunas muestras de cómo se ve un menú de dieta cetogénica club
Como se mencionó anteriormente, se trata de comer proteínas, agregar tanta grasa como desee (dentro de los límites de calorías) y elegir verduras bajas en carbohidratos para completar la comida.
Por supuesto, no puede consumir barras enteras de mantequilla y esperar perder peso, pero si no está tratando de perder peso, comer suficientes grasas saturadas y proteínas adecuadas es una muy buena manera de matar el hambre.
Quieres saber más sobre ejemplos de dieta cetogenica ? adelante ve a nuestra seccion aqui ejemplo